31/12/2004

YOGA pour tous

   LE     YOGA    DE    MICHA                      

                             

Ce qu'il faut savoir sur les poumons 

S'ils étaient entièrement déployés vos poumons occuperaient la surface d'1/2 court de tennis.  Les deux poumons pèsent un peu plus chez l'homme (1200 g) que chez la femme (900 g). 

Ils ont besoin quotidienne­ment d'environ 12 000 litres d'air.

Ces chiffres semblent incroyables, et ils sont pour­tant exacts.  On évalue à plus de 500 millions le nombre d'alvéoles pulmonaires, ce qui déployées représentent une surface respiratoire d'environ 63 mètres carrés.  Cette immense surface est cou­verte d'un réseau microscopique de vaisseaux capil­laires dont chacun est juste assez large pour laisser passer les cellules du sang, les unes à la suite des autres.  C'est à l'intérieur de ces capillaires que s'effec­tuent les échanges gazeux. Les cellules du sang rejet­tent leur gaz carbonique et absorbent l'oxygène.

  Pour en savoir plus sur la respiration cliquez ICI.

 

Nous sommes en train de parler du processus même de la vie, de cet échange constant de gaz et d'autres substances, pas seulement dans les poumons, mais aussi dans les milliards de cellules qui constituent notre organisme.

  EXERCICES DE YOGA DE LA RESPIRATION 

1.      Asseyez-vous sur le bord d'une chaise (pas de chaises à roulettes qui risquerait de se dérober au cours de l’exercice ;o)), les genoux légèrement écartés, les pieds légèrement en avant par rapport aux genoux.

                                    

  

2.      Redressez vous comme si un fil invisible vous tirait vers le plafond.

3.      Rentrez légèrement le menton.

4.      Ouvrez la cage thoracique en la dégageant de la taille.

5.      Ne pas creuser les lombaires.

6.      Respirez en laissant se gonfler le ventre.

7.      Tout en gardant le dos bien droit, penchez-vous lentement vers l’avant en expirant le plus lentement possible.

8.      Redressez lentement en laissant l’inspir se produire. Laissez votre ventre se gonfler, afin que le diaphragme puisse se mouvoir complètement.

 

Pratiquez cet exercice une dizaine de fois.

  

Asseyez vous confortablement, le dos bien soutenu par le dossier. Détendez complètement le buste, laissez tomber les bras de chaque côté du corps. Respirez profondé­ment dans cette posture.  A chaque inspiration profonde, relâchez toute tension dans votre corps, et notamment dans la zone située entre le bassin et le diaphragme.  Sen­tez que vos poumons peuvent se gonfler et se dégonfler à chaque respira­tion.  Restez dans cette position aussi longtemps que vous y êtes bien, puis redressez-vous très lentement pour ne pas perturber la sensation de bien-être que vous avez créée en vous.

 

Variantes :

Quand vous serez habitués à ce type d’exercice :

Lors du point 7, plutôt que descendre en expirant, maintenez les poumons pleins jusqu’à ce que vos épaules soient sur les genoux, puis expirez lentement. Cette compression des poumons favorise la ventilation latérale des poumons.

De même au point 8, redressez le tronc poumons vides, puis une fois le dos bien droit, respirez profondément et assez rapidement ; cela favorise le balayage et l’ouverture des alvéoles pulmonaires.

 

Avec ce type de respiration, ne vous étonnez pas si vous êtes ex-fumeur même depuis des années, d’avoir des relents de nicotine. En effet, des goudrons contenus dans les alvéoles peuvent encore s’éliminer après de nombreuses années.

 

Ces exercices simples que l’on peut pratiquer partout, en plus de la régénération des poumons, créent un massage des organes  situés sous le diaphragme, foie, vésicule biliaire, rate…ce qui favorise leur fonctionnement. De plus, cet exercice masse également le coeur situé audessus du diaphragme.

La sur-oxygénétion du sang par l’hyper ventilation des poumons, provoque suivant la sensibilité des personnes un état de bien être et une légère euphorie.

De préférence, ne pas pratiquer l'exercice :

- après un repas copieux.

- juste avant de se mettre au lit car il est tonique.

 

Bon yoga

 

 

Micha

 

10:07 Écrit par micha | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/12/2004

Des plantes pour vous aider à digérer

Coté intestin la benoîte peut aider
 

  

 Synonymes : avence, herbe bénite, herbe de saint Benoît, herbe du bon soldat,

                       sanicle des montagnes.

 

 Principaux constituants : le rhizome surtout contient un glucoside(géoside),

                                          une huile essentielle (eugénol), tanin, résine …

 

 Parties utilisées en herboristerie : le rhizome qui se récolte au printemps et la

                                                          plante entière en été

 

 Usages : une cuillère à café par tasse à infuser 15 min. ou macération à froid

               durant 5 heures.

-         En bain de bouche pour traiter les inflammations buccales.

-         En gargarisme pour les maux de gorge, sécrétions bronchiques 

      et angines.

-         En tisane pour stopper les coliques venteuses, les diarrhées et les 

      dysenteries.

-         Toujours en tisane, fortifie l’estomac et nettoie le foie.

-         En compresse sur les blessures même ouvertes .

-         Cataplasme de feuilles fraîches écrasées.

 

La racine s’utilise surtout en vin :

50 g. de racine bien lavée pour 1 litre de vin. Faire bouillir 8 min.

Filtrer et exprimer après refroidissement.

Sucrer si nécessaire.

En cure de 21 jours maximum, 2 verres à bordeaux/jour en dehors

des repas, c'est aussi, comme la tisane, un dépuratif du foie et des intestins.  

 



19:49 Écrit par micha | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

La semaine après les fêtes !

 

Menus-types d’HIVER

 

 

LUNDI

MARDI

LEVER

Jus de pomme

Tisane

PETIT DEJEUNER

Pain + oeuf cuit mollet

 

 

Bananes cuites au four +  fromage blanc

DEJEUNER

Choucroute crue + Purée de légumes d'hiver

Tartelette aux pommes

Salades variées +

boulgour + dés de fromage

DINER

Bouillon   de légumes + persil haché cru

Gratin de potirons au fromage

Flan

Velouté de courgettes

 Salade + radis noir râpé, poivron, persil  

Oeufs brouillés

Fruits secs trempés

 

MERCREDI

JEUDI

LEVER

Jus de carotte

Tisane

PETIT DEJEUNER

Pain grillé + confiture

 6 amandes

Tisane

Pain grillé + fromage

3 dattes

DEJEUNER

Salade de scarole chou rouge aux pommes

Fromage

Purée de carottes et pommes de terre Fromage

DINER

   Soupe à l’oignon Salade de mâche céleri rave râpé, betterave râpée, Steak aux champignons

 Far breton                    

Velouté de courges Choucroute crue+   1 oeuf sur le plat

Pain perdu aux pommes

 

VENDREDI

SAMEDI

LEVER

Jus de betterave rouge

Tisane

PETIT DEJEUNER

Gâteau levé aux pommes

Pain beurré + fromage

Figues sèches

Infusion

DEJEUNER

Poisson + pommes de terre braisées

 Infusion de menthe

Poireaux à la Grecque

Pomme de terre vapeur

Crème caramel Fruits

DINER

Lasagnes à la crème

Tarte aux fruits

 

Potage aux poireaux et marrons

Salade

Pudding

Tisane

 

DIMANCHE

 

LEVER

Tisane

 

PETIT DEJEUNER

Pommes râpées

+ yoghourt + fruits secs

 

DEJEUNER

Salade  mâche + chicons crus (endives)

Poulet - Pommes dauphines

 Gâteau

Bon

DINER

Salade

Couscous aux légumes et poulet

Tarte aux pommes Tisane

appétit

 

Micha



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